Épreuves sportives du concours gardien de la paix
Informations importantes
- Le test de sport est constitué de deux épreuves, le parcours d’habileté motrice et le test d’endurance cardio-respiratoire.
- Le test de sport à lieu pendant la phase d’admission, avant l’entretien avec le jury.
- Le test de sport est Coefficient 4.
- Toute note inférieure à 7/20 à l’une ou l’autre des épreuves sportives est éliminatoire. Environ 20% des candidats se font éliminés sur les épreuves sportives chaque année.
- La note finale est la moyenne des notes obtenues au parcours d’habileté motrice et au test d’endurance cardio-respiratoire.
Parcours d’habileté motrice
Barème de l’épreuve d’habileté motrice
Barème Homme
| Temps | Note sur 20 |
| 00:50 | 20 |
| 00:52 | 19 |
| 00:54 | 18 |
| 00:56 | 17 |
| 00:58 | 16 |
| 01:00 | 15 |
| 01:02 | 14 |
| 01:05 | 13 |
| 01:08 | 12 |
| 01:13 | 11 |
| 01:22 | 10 |
| 01:28 | 9 |
| 01:33 | 8 |
| 01:37 | 7 |
| 01:42 | 6 |
| 01:46 | 5 |
| 01:49 | 4 |
| 01:51 | 3 |
| 01:54 | 2 |
| 01:56 | 1 |
Barème Femme
| Temps | Note sur 20 |
| 00:51 | 20 |
| 00:55 | 19 |
| 00:58 | 18 |
| 01:01 | 17 |
| 01:05 | 16 |
| 01:08 | 15 |
| 01:11 | 14 |
| 01:15 | 13 |
| 01:18 | 12 |
| 01:23 | 11 |
| 01:32 | 10 |
| 01:28 | 9 |
| 01:41 | 8 |
| 01:45 | 7 |
| 01:49 | 6 |
| 01:52 | 5 |
| 01:58 | 4 |
| 02:00 | 3 |
| 02:03 | 2 |
| 02:05 | 1 |
⚠️ Important
Ces barèmes correspondent aux performances d’un candidat âgé, au 1er janvier de l’année du concours, de moins de 30 ans. Il est ajouté : 1 point aux candidats âgés de 30 à 40 ans, et 2 points aux candidats âgés de plus de 40 ans.
Obstacles du parcours d’habileté motrice
💡Conseil
Avant l’épreuve, une démonstration est faite par un moniteur de sport qui encadre l’épreuve. Profitez-en pour bien repérer les différents obstacles pour ne pas vous retrouver perdu lorsque vous serez fatigué à la fin du parcours.
Pendant la phase d’échauffement, n’hésitez pas à utiliser le parcours pour vous familiariser aux différentes étapes du parcours et à l’ordre dans lequel vous devez les enchaîner.
1. Porté du sac lesté (hors chronométrage)
Le candidat marche sur 20 mètres en portant un sac de 40 kg (hommes) ou 25 kg (femmes), contre l’abdomen, sans jamais le poser. Trois tentatives maximum sont autorisées. Si le sac touche le sol, l’atelier doit être recommencé intégralement. Attention : en cas de non-respect des consignes, une pénalité d’un point est appliquée.
💡Conseil
Le temps entre la fin de l’atelier 1 qui n’est pas chronométré et le début du reste de l’épreuve ne doit pas excéder 15 secondes mais il est intéressant de prendre les 15 secondes de repos avant de partir sur le reste de l’épreuve.
2. Pompes réglementaires
Allongé au sol, le corps bien aligné, le candidat effectue 5 pompes (hommes) ou 3 pompes (femmes) en descendant jusqu’à toucher un plot en mousse avec le buste, puis en verrouillant complètement les coudes à la remontée. Chaque répétition est validée à voix haute par le moniteur.
3. Franchissement de haies
Trois haies espacées de 4 mètres doivent être franchies sans interruption. Leur hauteur est de 70 cm pour les hommes et 60 cm pour les femmes. Un bon rythme et une impulsion dynamique sont essentiels.
4. Équilibre sur poutre
Le candidat doit traverser une poutre de 5 mètres de long, placée à 1 mètre de hauteur. La montée se fait via une marche de 50 cm. L’entrée et la sortie doivent se faire dans l’axe, entre les balises, sans tomber ni sauter hors du cadre.
5. Cerceaux au sol
Il faut enchaîner des bonds successifs en posant un pied dans chaque cerceau (diamètre 70 cm) sans jamais les toucher. L’exercice doit être fluide et sans arrêt.
6. Appuis sur banc
Le candidat effectue 5 appuis alternés par jambe sur un banc de 50 cm de haut. Un pied reste toujours au sol tandis que l’autre prend appui sur le banc. L’exercice doit être réalisé sans pause.
7. Franchissement de chevaux en mousse
Deux chevaux en mousse de 1,20 m de haut doivent être franchis sans contact avec les repères. L’espace entre les deux est de 2,20 m. Il est impératif que le corps passe totalement au-dessus, sans déviation.
8. Suspension ou échelle horizontale
Le candidat a le choix :
- soit progresser sans poser les pieds sous une échelle horizontale de 4 m,
- soit rester suspendu par les mains pendant 20 secondes (hommes) ou 15 secondes (femmes).
💡Conseil
Même si le choix est laissé au candidats, il est très important de s’entraîner à cette épreuve pour être capable de faire la progression puisque la suspension fait perdre beaucoup trop de temps et sera donc fortement sanctionnée sur le barème.
9. Ramper
Il faut ramper sur 3 mètres sous un tunnel de 50 cm de haut et 1,20 m de large, sans jamais toucher les éléments du dispositif. La discrétion et la fluidité du mouvement sont clés.
10. Slalom entre cônes
Le candidat court sur 45 mètres en contournant alternativement les cônes par la droite et la gauche. Le tout premier cône doit obligatoirement être pris par la droite (donc laissé sur la gauche du candidat).
Test d’endurance cardio respiratoire
Barème de l’épreuve d’endurance cardio respiratoire
Barème Homme
| Palier | Note sur 20 |
| Palier 14 | 20 |
| Palier 13 – 45s | 19 |
| Palier 13 – 15s | 18 |
| Palier 12 – 45s | 17 |
| Palier 12 – 15s | 16 |
| Palier 11 – 45s | 15 |
| Palier 11 – 15s | 14 |
| Palier 10 – 45s | 13 |
| Palier 10 | 12 |
| Palier 9 | 11 |
| Palier 8 | 10 |
| Palier 7 – 15s | 9 |
| Palier 6 – 45s | 8 |
| Palier 6 – 30s | 7 |
| Palier 6 – 15s | 6 |
| Palier 6 | 5 |
| Palier 5 – 45s | 4 |
| Palier 5 – 30s | 3 |
| Palier 5 – 15s | 2 |
| Palier 5 | 1 |
Barème Femme
| Palier | Note sur 20 |
| Palier 11 | 20 |
| Palier 10 – 45s | 19 |
| Palier 10 – 30s | 18 |
| Palier 10 | 17 |
| Palier 9 – 30s | 16 |
| Palier 9 | 15 |
| Palier 8 – 30s | 14 |
| Palier 8 | 13 |
| Palier 7 – 30s | 12 |
| Palier 6 – 45s | 11 |
| Palier 5 – 45s | 10 |
| Palier 5 – 15s | 9 |
| Palier 4 – 45s | 8 |
| Palier 4 – 15s | 7 |
| Palier 4 | 6 |
| Palier 3 – 45s | 5 |
| Palier 3 – 30s | 4 |
| Palier 3 – 15s | 3 |
| Palier 3 | 2 |
| Palier 2 – 45s | 1 |
⚠️ Important
Ces barèmes correspondent aux performances d’un candidat âgé, au 1er janvier de l’année du concours, de moins de 30 ans. Il est ajouté : 1 point aux candidats âgés de 30 à 40 ans, et 2 points aux candidats âgés de plus de 40 ans.
Conseils pour bien se préparer aux épreuves sportives du concours Gardien de la Paix
1. Commencez votre préparation le plus tôt possible
Les capacités physiques ne se développent pas du jour au lendemain. Pour mettre toutes les chances de votre côté, commencez à vous entraîner plusieurs mois à l’avance. Plus vous serez préparé, plus vous serez confiant le jour de l’épreuve. Adoptez une progression régulière, et veillez à maitriser chaque atelier.
2. Travaillez votre technique autant que votre condition physique
Le parcours d’habileté motrice ne se joue pas uniquement sur la vitesse. Beaucoup de candidats perdent du temps ou prennent des pénalités à cause de fautes techniques. Répétez chaque atelier jusqu’à le maîtriser parfaitement. Pour le test cardio-respiratoire, privilégiez les séances de fractionné (type 30/30 ou 45/15) afin d’améliorer votre endurance.
3. Entraînez-vous dans des conditions proches de l’examen
Essayez d’enchaîner les deux épreuves comme vous le ferez le jour J, avec les mêmes temps de récupération. Mettez-vous en situation réelle, chronomètre en main, présence d’un observateur, Cela vous permettra d’être plus serein le jour de l’épreuve.
4. Ne négligez jamais l’échauffement
Un bon échauffement réduit le risque de blessure et améliore vos performances. Le jour de l’épreuve, utilisez cette phase pour repérer les ateliers, visualiser le parcours et vous mettre dans un état mental optimal.
5. Soignez votre hygiène de vie
Le sommeil, l’hydratation, l’alimentation et la récupération jouent un rôle déterminant dans votre performance. Dans les jours qui précèdent l’épreuve, évitez les efforts trop intenses, l’objectif est d’arriver en pleine forme pour les épreuves
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